Tang Can Sua

Tăng khối lượng là gì?

Chúng là một thực phẩm bổ sung được tạo thành bởi sự pha trộn của carbs, protein và chất béo có nghĩa là cung cấp rất nhiều calo.

Trên thực tế, nguồn cung cấp calo này có thể tăng từ 300 đến 1200 calo mỗi khẩu phần, tùy thuộc vào số lượng và nhãn hiệu.

Chúng ta đừng quên rằng những chất bổ sung này không phải là chất thay thế bữa ăn, vì mục tiêu của chúng là giúp chúng ta đạt được yêu cầu về lượng calo.
Chức năng

Như tên của chính nó, mục tiêu chính của họ là tăng trọng lượng cơ thể của những người không thể ăn tất cả lượng calo họ cần. Điều này có thể là do họ không thể ăn tất cả các loại thực phẩm hoặc vì họ chỉ muốn cung cấp calo nhanh chóng.

Đôi khi, các chất tăng khối lượng được sử dụng để phục hồi, vì hầu hết chúng cung cấp hàm lượng protein và carb cao. Do đó, điều này cải thiện sự tổng hợp protein và sự tổng hợp glycogen tương ứng.
Sử dụng và uống

Việc sử dụng một bộ tăng khối lượng sẽ phụ thuộc vào khả năng chịu đựng của từng người tiêu dùng.

Như mọi khi, chai đánh dấu chúng ta phải lấy bao nhiêu gram cho mỗi khẩu phần. Thông thường, bạn sẽ phải trộn bột với nước lạnh để tạo độ rung. Mặc dù trong nhiều trường hợp bạn có thể thêm sữa hoặc thậm chí nước ép trái cây.
Nói chung, chúng tôi đề nghị phân phối lượng hàng ngày trong một số phần. Đây là một cách tốt để ngăn ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa.

Mặc dù không có một giao thức lý tưởng, nhưng nên thực hiện một trong những phần này xung quanh việc tập luyện. Đó là, khoảng thời gian bao gồm cả trước và sau tập luyện.

Do đó, chúng tôi cũng sẽ cải thiện hiệu suất và phục hồi của chúng tôi.

Nếu bạn sẵn sàng đạt được mục tiêu của mình, có lẽ bạn đang nghĩ đến việc dùng một bộ tăng khối để tăng khối lượng cơ bắp của bạn

Trước khi làm như vậy, có một số điều quan trọng bạn nên ghi nhớ trước khi chọn công cụ đạt được phù hợp nhất với nhu cầu của bạn:
Biết yêu cầu dinh dưỡng của bạn

Trước hết, chúng ta sẽ cần phải đo lượng calo mà cơ thể chúng ta sẽ cần để có năng lượng ngoài các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng các mô cơ mới. Để làm như vậy, bạn sẽ cần tính đến một số yếu tố, chẳng hạn như:

Giới tính
Chiều cao
Cân nặng
Tuổi tác
Hiệu ứng nhiệt của hoạt động (TEA)
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF)
Hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục (NEAT)

Bây giờ, chúng tôi sẽ cố gắng điều chỉnh nhu cầu cá nhân nhiều nhất có thể. Một trong những công thức phổ biến nhất có thể là điểm khởi đầu tốt là công thức của Harris-Benedict:
Công thức Harris-Benedict

Trước hết, bạn sẽ phải đo Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

Nữ: BMR = 655,0955 + (9,5634 x cân nặng [kg]) + (1,8496 x chiều cao [cm]) - (4.6756 x tuổi [năm])
Nam: BMR = 66.473 + (13,7516 x cân nặng) + (5,0033 x chiều cao) - (6,755 x tuổi)

Chọn yếu tố hoạt động (AF)

Yếu tố hoạt động thứ 1: 1.2 (công việc văn phòng, không tập thể dục)
Yếu tố hoạt động thứ 2: 1.375 (tập thể dục từ 1 đến 3 ngày mỗi tuần)
Yếu tố hoạt động thứ 3: 1,55 (tập thể dục từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần)
Yếu tố hoạt động thứ 4: 1.725 (tập thể dục từ 6 đến 7 ngày mỗi tuần)
Yếu tố hoạt động thứ 5: 1.9 (tập thể dục hai lần một ngày, bài tập cường độ cao, sức mạnh và sức mạnh, vận động viên)

Hãy để ứng dụng Yếu tố hoạt động: BMR x AF

Chúng tôi đã thực hiện bước đầu tiên. Bây giờ chúng ta biết chúng ta cần bao nhiêu calo, việc lên kế hoạch ăn kiêng sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nếu chúng ta cần cung cấp thêm calo, chúng ta có thể sử dụng Mass Gainer để làm cho nó dễ dàng hơn.
Cung cấp calo dễ dàng

Chức năng chính của tăng cân là cung cấp thêm một lượng calo trong một khẩu phần. Nó sẽ giúp chúng ta dễ dàng đạt được các yêu cầu calo để tăng cân dần dần và khỏe mạnh.

Đôi khi, có thể khó ăn một bữa ăn do công việc hoặc hoàn cảnh khác. Đó là lý do tại sao sử dụng Mass Gainer sẽ hữu ích để tránh bỏ lỡ nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và tiếp tục hướng tới mục tiêu của chúng tôi.

Chúng ta đều biết rằng thặng dư calo kết hợp với tập tạ là cách dễ nhất để tăng cơ

Một khối lượng tăng sẽ giúp dễ dàng đạt được các yêu cầu calo của chúng tôi. Có một số người gặp khó khăn khi theo mô hình bữa ăn. Trong những trường hợp như vậy, xen kẽ giữa bữa ăn đặc và lỏng là một lựa chọn tốt để đạt được yêu cầu dinh dưỡng của chúng tôi.

Lượng calo từ những người tăng khối lượng có xu hướng đến từ carbohydrate vì chúng cung cấp tới 85% lượng khuyến nghị hàng ngày. Hơn nữa, họ có xu hướng cung cấp một nguồn cung cấp protein tương đối cao, từ 25 đến 50g mỗi khẩu phần. Hơn nữa, chúng được làm giàu với tất cả các loại vitamin thiết yếu như A, C, D, E, B6, B12 cũng như các khoáng chất như kali, magiê và canxi.

Có một sự khác biệt lớn giữa một người tăng khối lượng bốn trăm calo và một trong chín trăm calo. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết cái nào tốt hơn cho chúng ta, vì chúng ta sẽ tăng mỡ cơ thể nếu vượt quá lượng calo hàng ngày.

Tăng cơ bắp bất kể giới tính
Protein có tỷ lệ hấp thụ khác nhau

Còn đợi gì mà không nhanh chóng liên hệ với shop iFitness để đặt mua các dòng thực phẩm bổ sung giúp tăng cân tăng cơ chính hãng. Hãy nhanh chóng liên hệ để đặt mua sữa cho người gầy iFitness!